از ویتامین B12 چه می دانید؟ | تغذیه سالم

    No Comments سلامتی

    از ویتامین B12 چه میدونید؟

    از ویتامین B12 چه میدونید؟

    از ویتامین B12 چه میدونید؟

    بیماریها, تندرستی و تغذیه

    ارسال دیدگاه
    ۱,۲۲۱ بازدید

    از ویتامین B12 چه میدونید؟

    سلامت نیوز: خستگی، شایع ترین علامت پایین بودن سطح ویتامین B12 در بدنه. اما خستگی به خودی خود تقریباً می تونه نشانۀ هر نوع مریضی باشه یا این که شاید فقط شما به اندازۀ کافی نخوابیدید. دیگه علائم کمبود B12 عبارتند از: از دست دادن وزن، یبوست یا اسهال، تهوع و استفراغ، نفخ و گاز شکم، بی حسی یا سوزن سوزن شدن دست و پا، از دست دادن تعادل، درد و زبون قرمز رنگ.

    کمبود ویتامین B12 وقتی اتفاق میفته که : شما مواد مغذی مناسب رو از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنین یا بدن شما نمی تونه مواد مغذی لازم رو جذب کنه، وقتی که شما به دیگر مشکلات دستگاه گوارش مبتلایید ، از اونجا که اجناس حیوونی شامل B12 هستن ، گیاهخواران در خطر جدی کمبود این ویتامین قرار دارن، کرون و مریضی سلیاک ، عملای جراحی واسه کاهش وزن ، و الکلیسم طولانی . اینا همه می تونن در توانایی فرد واسه جذب کافی مواد مغذی لازم بدن مشکل بسازن. سالمندان در مورد جذب مواد غذایی و سوء تغذیه ، مشکلات بیشتری دارن.

    ویتامین B12 یه مادۀ مغذی حیاتی واسه بدن شماس که در ساخت گلبولهای قرمز خون مشارکت داره. اگه شما دچار کمبود طولانی این ویتامین باشین ، بدن شما نمی تونه به اندازۀ نیازش سلولای قرمز خون تولید کنه. در نتیجه شما بهکم خونی گرفتار میشین.

    کمبود ویتامین B12 واسه خیلی از مردم یه مشکل خفیفه. اما در بعضی موارد، این کمبود می تونه عواقب جدی داشته باشه. مانند: بدتر کردن مشکلات روانی ، ایجاد پریشونی و گیجی و افکار مغشوش، نابودی حافظه و عقل ، که در بعضی موارد برگشت ناپذیره. اندازه پایین ویتامین B12 هم اینکه می تونه باعث آسیبای عصبی ،کم خونیو ضعیف کردن استخوانا شه.

    اجناس حیوونی ،مانند: گوشت، مرغ ، غذاهای دریایی، و فرآورده های لبنی، مانند :شیر، تخم مرغ، ماست و پنیر از بهترین منابع ویتامین B12 هستن. عسل، سبزیجات، و میوه ها منابع ویتامین B12 نیستن، واسه همینه که آدمایی که رژیم غذایی گیاهی رو دنبال می کنن به اندازه کافی این ویتامین رو دریافت نمی کنن. اگه شما گیاهخوار هستین به فکر خوردن کورن فلکسای صبحانۀ غنی شده با ویتامین B12 باشین. هم اینکه می تونین از مکملای B12 که مخصوص مادران باردار و گیاهخواران دوآتشه س، استفاده کنین. بعضی وقتا کمبود ویتامین B12 به رژیم غذایی شما مربوط نمی شه بلکه این بدن شماس که نمی تونه B12 رو جذب کنه، در این صورت شما به کمک دکتر خود واسه بالا بردن سطح این ویتامین و رسوندن جذب اون به سقفی ایمن نیاز دارین.

    توصیف علائم این کمبود به دکتر شما سرنخایی میده ،اما واسه تایید این مشکل شما به آزمایش خون نیاز دارین. این کمبود در بعضی افراد خیلی راحت و با تغییر در رژیم غذایی اونا جبران می شه ، در حالی که بقیه به کمک دکتر نیاز دارن. بعضی وقتا ناتوانی بدن در جذب این ویتامین به خاطر مصرف دیگه داروها از جمله آنتی بیوتیکا و داروهای مریضی دیابت است.

    به توصیۀ موسسۀ پزشکی، بزرگسالان بالای ۱۴ سال در روز به کمترین حد ممکن ۲٫۴ میکروگرم B12 نیاز دارن .زنان حامله یا شیرده باید کمی بیشتر از این مقدار مصرف کنن. اگه جا دادن مقدار کافی از ویتامین B12 در رژیم غذایی واسه شما مشکله، شاید دکتر شما یه مکمل خوراکی روزانه یا استفادۀ هفتگی از اسپری بینی براتون تجویز کنه. کمبود جدی این ویتامین ممکنه با تزریق گاه به گاه اون جبران شه.

    .

    منبع :

    از ویتامین B چه میدانید | رژیم غذایی

    No Comments سلامتی

    همه چیز در مورد ویتامین B

    ماده مغذی که از اون با عنوان ویتامین B نام می برن، در واقع شامل ۶ ویتامین جدا محلول در آبه که کمپلکس یا مجموعه ویتامین B نامیده می شه. این کمپلکس نقش بسیار مهمی در تنظیم متابولیسم سلولها در بدن اجرا می کنه، به خاطر همین، انرژی لازم واسه هر نوع فعالیت فیزیکی رو واسه ما جفت و جور می کنه.

    بعضی وقتا شکلای جور واجور ویتامینایی که کمپلکس ویتامین B رو میسازن، در موادغذایی برابری یافت می شن، به خاطر همین احتیاجی نیس که واسه جبران کمبود این ویتامین در بدن، از مکملای غذایی اون استفاده کنین. تازمانیکه در رژیم غذایی خود از شکلای جور واجور و اقسام موادمغذی استفاده کنین، دچار کمبود ویتامین B نمی شین.

    در زیر به اطلاعات لازم درمورد ویتامین B می پردازیم.

    فواید ویتامینای B واسه سلامتی

    همه ویتامینای B واسه حفظ سلامت جسمی ما، در کنار همدیگه عمل میکنن. گاه هاً وقتی در یکی از شکلای جور واجور ویتامین های B کمبود داشته باشین، در بقیه اونا هم کمبود دارین.

    نوعای جورواجور ویتامینای B عبارتند از:

    ویتامین B1: تیامین

    ویتامین B2: ریبوفلاوین

    ویتامین B3: نیاسین

    ویتامین B5: اسید پانتاتونیک

    ویتامین B6: پیریدوکسین

    ویتامین B7: بیوتین

    ویتامین B9: اسید فولیک

    ویتامین B12 : سیانوکوبالامین

    این ویتامینای B درکنار همدیگه فواید بسیار زیادی رو بر تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت کارکرد سیستم عصبی بدن، حفظ متابولیسم و افزایش رشد و افزایش سلولها داره.

    ویتامین B6 هم به تجزیه پروتئینای مصرفی و مصرف موثر اسیدهای آمینه کمک میکنه. اونایی از افرادیکه به اندازه زیاد پروتئین مصرف می کنن—که بین بدنسازان بسیار متداوله—حتماً باید مصرف این ویتامین B خاص خود رو زیاد کنن چون اهمیت بسیار زیادی در بارگیری پروتئین در بدن داره.

    ویتامین B6 هم اینکه به حفظ ثبات قند خون در سطح نرمال کمک می کنه که واسه افرادیکه مشکل انسولین دارن، مثل افراد دیابتی یا اونا که قند خونشون پایینه، خیلی با اهمیته.

    و آخر اینکه ویتامینای B در جلوگیری از افسردگی هم وثرند و احتمال دچار شدن به بیماریای قلبی-عروقی رو هم پایین میارن.

    موادغذایی شامل ویتامین B

    ویتامینای B معمولاً در نون یا اجناس نانی یافت می شن، چون خمیر نون منبع بسیار خوبی از این ماده مغذیه.

    علاوه بر این منبع، منابع زیر هم پر از ویتامین B هستن:

    سیب زمینی

    موز

    عدس

    فلفل

    ماهی تن

    دانه ها

    آجیل

    تخم مرغ

    سیریالای صبحونه

    بعضی از شکلای جور واجور نوشابه های انرژی زا

    سینه مرغ

    آب گوجه فرنگی

    مقدار مصرفی پیشنهاد شده واسه ویتامین B

    از اونجا که ویتامینای B محلول در آب هستن، اصلا در بدن ذخیره نمی شن و اگه زیادتر از اندازه لازم مصرف شه، روزانه از بدن دفع می شه. به خاطر همین واجبه که هر روز به مقدار لازم از این ویتامین استفاده کنین تا دچار کمبود نشید.

    مقدار پیشنهاد شده واسه مصرف ویتامین  B6، ۱.۳ میلیگرم در روز تا سن ۵۰ سالگی و بعد از اون ۱.۷ میلیگرم در روزه. اما معمولاً پیشنهاد می شه که اگه اندازه کالریای مصرفیتان ۲۰۰ کالری عادی در روزه، مصرف خود رو تا ۲ میلیگرم در روز بالا بیارین.

    واسه بیشتر افراد، به شرط اینکه از شکلای جور واجور و اقسام موادغذایی در رژیم خود استفاده کنن، مشکلی در تامین ویتامینای B لازم بدن نیس. مسموم شدن زا این ویتامین فقط وقتی اتفاق می افته که مقدار بسیار خیلی از این ماده رو به صورت مکمل استفاده کنیم و زمانیکه اینجور مسئله ای اتفاق بیفته، مشکلات عصب شناختی یا بیحسی و بی حسی در فرد ایجاد می شه.

    علائم کمبود این ویتامین شامل موارد زیره اما دقت کنین که فقط محدود به اینا نیس: زخم شدن زبون، بدرفتاری و زودرنجی، گیجی، احساس افسردگی، تشنج.

    اطمینان یابید که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از موادغذایی شامل ویتامین B استفاده می کنین. حتی اونایی که رژیمای کم کربوهیدرات رو دنبال می کنن و به مقدار خیلی کمی از موادغذایی شامل مخمر استفاده می کنن، می تونین نیاز خود به این مکمل رو با مصرف غذاهایی مانند ماهی، سینه مرغ، و آجیل برطرف کنن. شکلای جور واجور و اقسام مکملای ویتامین B کمپلکس هم در بازار هست که درصورت وجود کمبود می تونین از اونا استفاده کنین.

    .

    منبع :gahar.ir

    از وزنه سبک تر استفاده کنید | عضلات بیشتری بسازید | بیماری

    No Comments سلامتی

    : از وزنه سبک تر استفاده کنین، عضلات بیشتری بسازین

    یه از روشای کاربردی واسه افزایش عضلات ترکیب تمرینات جور واجور با تکرارای بالاس. خیلی از وزنه برداران و مربیان واسه پرورش و ساخت عضلات، و افزایش قدرت بدنی از وزنه های تقریبا سنگین با دفعات تکرار کم استفاده می کنن. شمام واسه ساخت عضلات بیشتر بهتره از وزن وزنه های خود کم کنین و تکرار اونو زیاد کنین.

    هر چند، اگه می خواید که عضلات بزرگتری بسازین به جای اون که بقیه رو در سالن وزنه برداری با مقدار وزنه ای که بلند می کنین تحت اثر بذارین، پس شاید بهتره که کمی از تعداد وزنه ها کم کنین و این مقاله رو تا انتها بخونین.

    وزنه سنگین تر یا “بار”، معمولاً به عنوان درصدی از قدرت یه فرد واسه یه بیشینه تکرار (۱RM)، بیان می شه. ً وزنه های سنگین تر واسه بزرگ تر کردن عضلات سودمندتر شناخته شدن از اونجایی که اونا قادر به جذب بیشتر و بعداً فعال کردن سهم بیشتر از فیبرهای عضلانی نوع دوم هستن که دارای افزایش رشد بیشتری نسبت به همتایان نوع اول خود هستن. بر خلاف اعتقاداتی که از قدیما وجود داشته، علوم پایه اعلام داره که تمرین با تکرار بالا به همراه وزنه های سبک تر، می تونه منتهی به جذب مقدار زیادی فیبر عضلانی و هیپتروفی شه.

    واقعا، تحقیقات گذشته نشون میده که تمرین کردن با وزنه های سبک تر با حدود بیشتر از ۳۰ مرتبه تکرار، به همون اندازه تمرین کردن با وزنه های سنگین تر و تکرارهای کم تر، مؤثره.
    باخبر شدن از پایه تمرینات با تکرارهای بالا

    تحقیقات زیاد نشون دادن که اجرای تمرینات با تعداد بیشتری از تکرارها، اگه تا مرحله درد عضلات انجام شن، می تونه به همون اندازه تمرینات سنتی با وزنه های سنگین و تکرار کم در سرعت ساخت پروتئین عضله و هم اینکه افزایش اندازه هر دو نوع اول و دوم فیبرهای عضلانی، مؤثر باشه.

    مطالعه ای منتشر شده در سال ۲۰۱۲ در مجله فیزیولوژی کاربردی، نشون داده که یه جلسه تمرین مقاومتی و سخت که فقط با صرف ۳۰ درصد ۱RM انجام شده و منتهی به خستگی عضلات شده، اثر گذاره. علاوه بر این، برنامه های تمرینی با وزنه سبک تر و تکرارهای بیشتر نسبت به یه برنامه تمرینی با وزنه های سنگین، عکس العمل آنابولیسم دراز مدت تری در مدت زمان ۲۴ ساعت پس از تمرین، نشون دادن.

    در همون مطالعه، میانگین اندازه هر دو فیبر عضلانی نوع اول و دوم، با وزنه های سنگین و سبک به یه اندازه زیاد شده. هم اینکه اشاره شده که هر دو نوع فیبرها، تقریباً به یه اندازه در طول تمرین نیرو گرفتن. هم اینکه انگار هر چی تکرار با وزنه های سبک تر ادامه پیدا میکنه، ممکنه درجه ای که نقطه خستگی عضلانیه مسئول فعال کردن واحدهای محرک بیشتر باشه که این موضوع بدین معنا هستش که رسیدن به درجه شکست و خستگی با وزنه های سبک تر، واسه فعال کردن فیبر عضلانی مشابه در وقتی که با وزنه های سنگین تر کار می شه، ضرورت داشته باشه. این مسئله نشون میده که شاید شدت تلاش تو یه برنامه تمرینی نسبت به اندازه سنگینی وزنه، مسئله مهم تری باشه.

    تازگیاً، تو یه مطالعه از آدمایی که قبلاً آموزش دیده بودن استفاده شد تا یه روتین با وزنه سبک که شامل ۲۵ الی ۳۵ تکرار (حدوداً ۳۰ الی ۵۰ RM) که تا حد خستگی عضلانی می شه رو با یه روتین با وزنه سنگین که ۸ الی ۱۲ تکرار (حدوداً ۷۰ الی ۸۰ درصد RM) انجام می شه، رو مقایسه کنه. قرارداد وزنه سبک، هیپوترافی عضله رو به مقدار زیادی بالا برد که مشابه هیپوترافی (بزرگ شدن عضله) در روش سنتی با وزنه سنگین بود. اعلام شده که پتانسیل عضله سازی با وزنه های سبک می تونه به دلیل زمان اضافه شده به یه وقتی که عضلات تحت فشار هستن و بعداً فشار سوخت و ساز بدن، از ظرفیت رشد معمولش در فیبرهای عضلانی نوع ۱ بیشتر می شه.

    کاربرد عملی

    براساس این مطلب وقتی که شم واسه افزایش اندازه عضلات خود تمرین می کنین، ورن ورنهایی که از اونا استفاده می کنین روی روند عضله سازی شما تاثیر زیادی نداره به خاطر همین به کار گیری وزنه های سبک بیشتر پیشنهاد می شه.

    این یه خبر خوش واسه وزنه برداران کهنه کار تر و آنایی که از آسیبای فرسودگی رنج می برنده که اونا رو از کار کردن با وزنه های سنگین منع می کنه.

    تمرین با وزنه سبک تر و تعداد دفعات بیشتر می تونه به عنوان راهی واسه کاهش فشار روی مفاصل آسیب دیده باشه که بعضی وقتا در نتیجه تمرینات سنگین تر به درد اومده ان. این تمرین یه پیشنهاد مناسب واسه هر کسی با آسیبای اسکلتی یا دیگه ملاحظات ارتوپدی، هستش.

    در آخر، ادعای برتری وزنه ای خاص یا تعداد تکرارهای به خصوص تو یکه تمرینی به عنوان راهی ایده آل واسه افزایش اندازه عضله، به روشنی ثابت نشده. اما براساس دلایل گذشته، بدنسازان و ورزشکاران قدرتی با هدف به بیشترین حد رسوندن هیپوتروفی عضله باید تمرین با وزنه سبکتر و تکرار بیشتر رو به عنوان یه راه حل واسه عضله سازی قبول کنن.

    نوین ترین اخبار بخش سلامت رو در ایران استایل دنبال کنین

    سلامت – پزشکی – دکتر – مریضی – درمان – قرص – نشونه ها – عوامل

    .

    منبع : iranstyle.ir

    از ورزش در هوای سرد نترسید! | ورزش

    No Comments سلامتی

    از ورزش در هوای سرد نترسین!

    وقتی دمای هوا پایین میاد انگیزه دادن به خود واسه ورزش کردن سخت می شه، چون نمی خواین به عنوان جایزه ورزش پوستتون بر اثر سرما بسوزد.

     .سوختگی بر اثر سرما مانند آفتاب سوختگی نیس – بر اثر اشعه های مضر آفتاب اتفاق نمی افته.

    این سوختگی در نتیجه دمای پایین و رطوبت کم اتفاق می افته. اینجور شرایطی روغنای طبیعی پوست رو خالی می کنه، باعث خشکی، سوزش و قرمز شدن پوست می شه. دکتر دبرا جالیمن، متخصص پوست میگه: پوستتون قرمزمی شه و شروع به پوست پوست شدن می کنه، چون رگهای خونی در لایه های خارجی پوست باز می شن.

    این حالت پوست رو شدیدا تحریک و به اجناس پوستی حساس می کنه. سوختگی بر اثر سرما بیشتر روی صورت اتفاق میفته اما در هر جای دیگه بدن که پوست در برابر سرما قرار داشته باشه هم ممکنه اتفاق بیفته.

    قبل اینکه در هوای سرد بیرون برید این کارا رو انجام بدین تا از سوختگی بر اثر سرما پیشگیری کنین:

    • پوست خود رو پوشونده نگه دارین. دستکش بپوشید تا از دستا مراقبت شه، یه شال گردن می تونه خوب گرمتون کنه و از پوست چانه و گردن مراقبت کنه. کلاه و هد بند هم گوشه ها رو پوشش میده. تو روزهایی که هوا شدیدا سرد بود پیشنهاد می شه بینی و پیشونی رو هم بپوشونین.
    • اگه به مدت طولانی می خواین بیرون بمونین، بهتره مقداری مرطوب کننده شامل ضد آفتاب استفاده کنین. این کار پوست رو هم از اشعه های آفتاب مراقبت می کنه هم از سوختگی بر اثر سرما. یادتون نره که لبا رو هم با مرطوب کننده پوشش بدین. هر دو ساعت یه بار مرطوب کننده شامل ضد آفتاب رو به پوست و لبها بمالید.
    • قبل از بیرون رفتن هواشناسی رو چک کنین تا ببینین وضعیت باد و سرما چیجوریه. اگه هوا شدیدا سرد بود، پس طوری برنامه ریزی کنین که مدت زمان زیادی بیرون نمونید. هم اینکه فعالیتایی انجام بدین که به حرکت کنه نیاز داشته باشن. دویدن در هوای سرد با سرعت بالا به گونه ها آسیب وارد می کنه.
    پوستی که بر اثر سرما سوخته نیازمند مرطوب شدنه، پس اگه دچارش شدید، سه تا چهار مرتبه در روز لوسیون بمالید ( شکلای جور واجور بدون عطر و اسید پیشنهاد می شه چون کمتر پوست رو تحریک می کنن ). روغن نارگیل هم انتخاب خوبیه. دکتر جالیمن میگه: مردم زیادتر از اندازه اسید روی منطقه ای که با سرما سوخته استفاده می کنن و اونو مرطوب نمی کنن، به کار گیری اجناس نادرست فقط شرایط سوختگی رو بدتر می کنه.
    اگه پوست شروع به پوست پوست شدن کرد، این تنها یه تیکه از روند التیامه. پوست بالا اومده رو وردارین و پوست تازه رو مرطوب کنین.
    واسه تمیز کردن نواحی تاثیر یافته از سوختگی تمیز کننده های ناچیز دارای گلیسیرین استفاده کنین، تا تموم روغنای طبیعی روی پوست شسته نشن. اگه شدیدا احساس ناراحتی می کنین از ضد التهاب های بدون نیاز به نسخه مانند ایبوپروفن استفاده کنین تا در کاهش درد و پف کمکتون کنه. اگه پوست تاول زد و یا بشدت احساس خارش گرفت بهتره با متخصص پوست صحبت کنین.

    در حال تماشای تلویزیون به بدن خود فرم بدین

    با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمونین!

    ۴ پیشنهاد واسه کاهش درد عضلات به وجود اومده به وسیله ورزش

    ۶ اشتباه عادی پس از ورزش رو کنار بذارین

    .

    منبع :

    از وجود میلیون ها دندان در دهان تان خبر دارید؟ | بیماری

    No Comments سلامتی

    : شاید شمام با دیدن عنوان این مطلب تعجب کرده باشین و البته فکرتون به سمت این رفته باشه که مگه میشه میلیونا دندون در دهن وجود داشته باشه؟ واقعا اینطوره؟اگه جواب بله س،پس به چه دلیل ما اونا رو نمیبینیم؟چیجوری همچین چیزی هست؟اگه می خواید از این موضوع بیشتر بدونین،ادامه رو دنبال کنین.

    امکان نداره و یا نادره یه ایرونی در سنین جور واجور پیدا کنی که مشکل دندانی نداشته باشه فت و فراوون هم میتونی آدمایی رو مشاهده کنی که به دلیل هزینه های سنگین دندونپزشکی خیلی راحت دندانشان رو میکشن و چشم به سرمایه ۱۰۰ میلیونی تومانی دندانه های خود می بندن.

    هزینه های سرسام آور دندونپزشکی از جمله رنجای مهم مردم کشورمونه، بطوریکه کافیه هر کدوم از این مردم، دهانشون رو باز کنن تا یه عالمه از دندانه های پوسیده و مشکی؛ این رنج بی صدا رو فریاد زند.

    این در حالیه که کشور ما از نظر تعداد دندانپزشک شرایط نامناسبی نداره، ولی با وجود انبوه دانشکده های دندونپزشکی، بدیش اینه بهداشت دهن مردم در شرایط مناسبی قرار نداره، کما اینکه به شکل طرح تغییر سلامت واسه ۷ میلیون دانش آموزان اقدامات گسترده پیشگیری از پوسیدگی دندانی داره انجام میشه.

    ***** جوانان، بزرگسالان و سالمندان محروم از خدمات مناسب و کم هزینه دندانی

    ولی همین طرح ملی خوب هم دارای نواقصیه و اینکه این طرح با وجود امتیازات بسیار، فقط شروعی واسه ارتقای بهداشت دندانی مردم اونم در سنین پایینه یعنی جوانان، بزرگسالان و سالمندان هنوز از خدمات مناسب و کم هزینه دندانی محروم هستن.

    حال در وانفسای گرفتن دارو از داروخونه ای، یه آگهی میبینی که خدمات مرکز دندانپرشکی، اونم در منطقه ای متوسط تهران رو تبلیغ می کرد، و با دیدن هزینه های خدمات دندانی مثلاً کشیدن یه دندون معمولی به مبلغ ۷۰ هزار تومن، خوب دلیل حمله مردم در مناطق محروم به گروه های جهادی دندونپزشکی رو درک می کنی.

    **** کشیدن یه « دندون پوسیده» برابر با هزینه دو کیلو «گوشت درجه یه»

    مردمی که حاضرن یه روز در زل آفتاب و تیزی گرما صف بایستند تا یه دندون اونا؛ که حتی شاید می تونستن بازسازی و یا پُر کنن، بکشن، چون مردمی که پول یه کیلو گوشت رو ندارن! چیجوری می تونن خود رو راضی کنن که واسه کشیدن یه دندون پوسیده پول دو کیلو گوشت رو بدن.

    و در آخر مانند خیلی از مشکلات سلامت در آخر به بی توجهی و ضعف بیمه ها و نبود پشتیبانی اونا از خدمات دندونپزشکی می رسیم.

    **** ارزش دندونای هر فردی «۱۰۰ میلیون تومن»

    البته بعضی از خدمات دندونپزشکی از جمله کشیدن دندون تحت پوشش بیمه س ولی همین امر باعث شده مردم ارزانترین خدمت دندانی که به درستی کشیدن دندانه رو انتخاب کنن درحالیکه ارزش دندونای هر فردی می تونه بعضی وقتا تا ۱۰۰ میلیون تومن واسه بازسازی و کاشت ایمپلنت برسه، بطوریکه کاوه سیدان، – دندانپزشک و استاد دانشکده دندونپزشکی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی میگه: در دهن هر آدم بیشتر از ۱۰۰ میلیون تومن سرمایه دندانی هست، پس صرف بیمه کشیدن دندون علاجی از مشکلات دندانی مردم نمی کاهد.

    کما اینکه به گفته بزرگان دندونپزشکی کشور در تموم دنیا هم جوری نمیشه نقش بیمه ها رو در میدون دندانپرشکی دید ولی اینهمه بی تفاوتی بیمه های ایران در میدون دندونپزشکی هم دیگه قبول کردنی نیس.

    منبع :

    از وجود قارچ در ناخن های پا چه می دانید؟ | تغذیه سالم

    No Comments سلامتی

    از وجود قارچ در ناخنای پا چه میدونید؟

    ناخنای کلفت شکننده و انگشتان پوسته شده، از مهمون شدن قارچ در ناخناتون حکایت می کنن. قارچایی که خیلی راحت و با بی دقتی در مراقبت از پاها درست می شن و در صورت بی توجهی تون، هرروز محدوده وسیع تری از پاهاتون رو اشغال می کنن.

    اگه در طول روز ساعتا کفش به پا دارین، بعید نیس با اومدن فصل گرما قارچا مهمون ناخنا و انگشتانتون شن. پس این مطلب رو بخونین تا با اینحال آسیب پوستی و روشای پیشگیری از اون آشنا شید.

    چیجوری ناخنا قارچ میزنن؟

    قارچ ناخن یه جور عفونته که خود رو با ترک خوردن، تغییر رنگ یا کلفت شدن ناخن و هم اینکه بعضی وقتا با شکاف خوردن پوست پا نشون میده. دلیل بروز این عفونت در انگشتان پا، قرار گرفتن در فضای گرم و مرطوبه. قارچا در رطوبت با سرعت افزایش می شن و آدما به خاطر پوشیدن دراز مدت کفش یا به کار گیری کفشای غیراستانداردی که گرما رو در پاها بالا می برن، به اون دچار می شن.

    همه قارچایی که در پاها و دور و بر ناخنا خونه می کنن از یه نوع نیستن، اما میشه گفت قارچا از هر یک جور که باشن، با به موقع درمان نشدن به سرعت افزایش می شن و محدوده وسیع تری از پای فرد رو اشغال می کنن.

    چه نشونه ای داره؟

    ناخنای قارچ زده بیشتر کلفت تر از حالت عادی هستن و بعضی وقتا ترک می خورن یا پیچ وتابی غیرعادی پیدا می کنن. با وجود ضخامت، این ناخنا خیلی راحت می شکنن و رنگشون معمولا رو به زردی میره. البته قارچا بعضی وقتا خود رو با نقطه های سفید روی ناخن نشون میدن؛ سفیدیایی که روزبه روز بزرگ تر می شن. در بیشتر موارد، محدوده قارچ به روش ناخن محدود نمی مونه و به پوست دور و بر اونم سرایت می کنه و هرروز قسمت وسیع تری از پوست رو هدف میگیره.

    چه کسائی گرفتار می شن؟

    احتمال ابتلای مردان به قارچ ناخن بیشتر از زنونه و افراد سن بالا بیشتر گرفتار این مشکل می شن. البته دچار بودن به دیابت، سندرم پای ورزشکاران، ضعف سیستم ایمنی یا مصرف دخانیات هم می تونه زمینه رو واسه رشد قارچ در پاها مناسب کرد. اگه به خاطر شغل یا ورزشی که انتخاب کردین مدت طولانی پاهاتون در آب قرار میگیره، احتمال قارچ زدن پاهاتون بیشتر می شه.

    چیجوری تشخیص بدیم

    علائم ابتلای ناخنا به قارچ رو با شما در میان گذاشتیم، اما یادتون نره که خیلی از مشکلات و بیماریای پوستی علامت مشابهی دارن و اگه پاهاتون در وضعیت بی نظمی هستن، بهتره به متخصص پوست مراجعه کنین تا مریضی تون درست تشخیص داده شه. کارشناسان پس از تشخیص مریضی شما با تجویز کرم، محلول موضعی، لاک موضعی ناخن، قرص و بعضی وقتا تراشیدن و برداشتن نقاط آسیب دیده پوست، به شما کمک می کنن.

    مراقب انگشتان پاتون باشین

    قارچ زدن اتفاق عجیب و سختی نیس. ممکنه شمایی که تا امروز به این مشکل گرفتار نشده بودین، به خاطر قرار دادن پاتون در شرایط ناجور، به قارچ ناخن و انگشت گرفتار شید. واسه جلوگیری از این اتفاق، بهتره این پیشنهادا رو رعایت کنین:

    • بعد از برگشتن به خونه، پاهاتون رو با آب و صابون بشورید.
    • بعد از شستن پاها، اونا رو با دقت خشک کنین، مخصوصا بین انگشتانتون رو.
    • همیشه ناخنای پاتون رو کوتاه نگه دارین.
    • هنگام کوتاه کردن ناخن یا سوهان کشیدن اون، از تمیز بودن ابزاری که به کار می برید مطمئن شید.
    • از کاشت ناخن، مخصوصا روی ناخنای پاتون، دوری کنین.
    • کفش مناسب فصل به پا کنین. در فصل گرما از کفشایی که تهویه مناسبی دارن استفاده کنین و هیچ وقت به خاطر قیمت ارزون یه کفش، بدون اطمینان داشتن از جنس فوم یا پارچه، اونو انتخاب نکنین.
    • مطمئن باشین در جورابی که به پا می کنین پلی استر زیادی به کار نرفته و سهم نخ در اون بیشتره.
    • اگه اهل رفتن به استخر هستین، بیشتر به تغییرات ناخنا یا بافت پوست پاتون توجه کنین تا در صورت بروز قارچ، به موقع اونو تشخیص بدین و درمان کنین.

    فقط انگشتان قارچ نمی زنن

    لابه لای انگشتا و زیر ناخناتون تنها محل مناسب واسه رشد قارچا نیستن. زیر بغل، کشاله ران و حتی پوست سر شمام می تونه فضایی مناسب واسه رشد قارچا باشه. یادتون نره که ژناتون به تنهایی باعث ریختن موهاتون نمی شن.

    محققان می گن اگه ساعات خیلی از روز زیر نور آفتاب کار می کنین، احتمال اینکه سرتون هرروز از مو خالی تر شه بالا میره. به گفته اونا گرمای هوا در کنار اشعه uv خورشید، به موهای شما آسیب می زنه و تعریق زیاد و خونه کردن گردوغبار در موهاتون، زمینه رو واسه ریزش مو جفت و جور می کنه. تعریق در ناحیه سر و قرار گرفتن این ناحیه در فضایی مرطوب و گرم، شرایط رو واسه رشد قارچا مناسب می کنه و به پوست سر و موهای شما آسیب می زنه.

    واسه کاهش این مشکلات، تلاش کنین هر هفته چند بار موهاتون رو بشورید و هیچوقت موهای چرب شده رو تحمل نکنین. گذشته از این، اگه باید زیر نور آفتاب کار کنین، یه کلاه آفتابگیر نخی یا حصیری روی سرتون بذارین یا اینکه پوست سرتون رو با پارچه های نخی مثل چفیه بپوشونین. گذشته از این، تلاش کنین به جای دوش گرفتن قبل از رفتن به محل کار، شبا حموم کنین تا مجبور به خشک کردن موتون با سشوار و وسایل گرمازای دیگه نباشین.

    جمع آوری : iranstyle.ir

    .

    منبع :

    از واریس پیشگیری کنید | بیماری

    No Comments سلامتی

    وزن خود رو پایین نگه دارین…
    واریس علاوه بر اون که با درد و ناراحتی همراه س می تونه زنگ خطری نسبت به وجود مشکلی جدی در سیستم گردش خون بدن باشه. واریس از جمله آسیب هاییه که جمعیت خیلی از آدما به اون گرفتار می شن و در زنان بیشتر از مردان مشاهده می شه. واسه درمان آسیب واریس میشه از اقدامات خودیاری بهره برد و یا در موارد شدیدتر با مراجعه به دکتر واسه بستن یا خارج کردن رگای بسته شده دست به کار شد.

    پیشنهادایی واسه جلوگیری از بروز این آسیب عروقی عبارتند از:

    – هنگام نشستن از انداختن پاهاتون روی همدیگه دوری کنین.

    – انجام فعالیتای جسمی به خصوص پیاده روی که به تقویت پاها و رگا کمک می کنه، پیشنهاد می شه.

    – وزن خود رو پایین نگه دارین.

    – از ایستادن به مدت زمان طولانی دوری کنین.

    – از جورابای قابل انعطاف استفاده کنین.

    – از پوشیدن لباسایی که تنگ هستن و کمر رو منقبض می کنه دوری کنین.

    – مصرف مواد خوراکی فیبردار رو در وعده های غذایی تون بذارین چون یبوست به بروز واریس کمک می کنه.

    – هنگام رانندگیای دراز مدت هر ۴۵ دقیقه یه بار توقف کنین و مقداری پیاده روی کنین.

    منبع : ایسنا

    جمع آوری سلامت اکاایران

    از هپاتیت B بترسید | بیماری

    No Comments سلامتی

    این مریضی در اثر ویروسای جور واجور ایجاد شده و باعث التهاب و تورم در کبد می شه و به بافت کبد آسیب جدی وارد می کنه.
    یه متخصص مریضیای عفونی با تاکید بر اینکه اگه فردی به هپاتیت B گرفتار شد بهتره تا ۶ ماه صبر کنه و پس از اون آزمایش دهد، گفت: جلوگیری از رفتارای پرخطر و غیرایمن جنسی بهترین راه حل پیشگیری از دچار شدن به این هپاتیته.

    دکتر حمید عمادی با گفتن این که هپاتیت B یکی از خطرناک ترین شکلای جور واجور هپاتیتا هستش، گفت: این مریضی در اثر ویروسای جور واجور ایجاد شده و باعث التهاب و تورم در کبد می شه و به بافت کبد آسیب جدی وارد می کنه. ایشون اضافه کرد: هپاتیت B خیلی راحت از راه خون فرد رو آلوده می کنه. هم اینکه احتمال گرفتار شدن به اون نسبت به ایدز ۱۰۰ برابر و نسبت به هپاتیت سی، ۱۰ برابر بیشتره که ممکنه برخلاف مریضی ایدز از راه های ساده ای مانند روبوسی کردن و دست دادن هم فرد به اون گرفتار شه.

    این دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران، انتقال این مریضی از مادر به بچه رو یکی از شایع ترین راه های انتقال در این مریضی دونست و تاکید کرد: با وجود اینکه امروزه واکسیناسیون یکی از راه های جلوگیری از گرفتار شدن به این بیماریه اما هنوزم خیلی از مبتلایان به وسیله مادران آلوده درگیر این مریضی می شن.

    دکتر عمادی گفت: بیشتر بزرگسالانی که به هپاتیت B گرفتار می شن در درصد موارد و درزمان ۶ ماه آینده سلامتی خود رو باز پیدا میکنن اما در ۱۰ درصد دیگه احتمال ریشه کن شدن این مریضی کمه و در بدن باقی می مونه و دیگه آسیبی به سیستم بدن وارد نمی کنه. ایشون در ادامه گفت: از این ۱۰ درصد ۵ درصد اون ناقلین سالم هستن و ۵ درصد دیگه در حال پیشرفته که این ۵ درصد نیاز به درمان دارن. در گذشته به این حالت ناقلین سالم و حاملین سالم گفته می شد و امروزه هپاتیت طولانی غیرفعال اسمشه.

    زرد شدن پوست پس از قطع کامل تب در بدن مریض نشونه دچار شدن به هپاتیت B هستش
    این متخصص مریضیای عفونی گفت: علائم بالینی همه هپاتیتا مشترک بوده و مانند آنفلوانزاس که مریض دچار درد مفاصل و ماهیچه ها، تهوع و استفراغ، خستگی و ضعف، کوفتگی، بی اشتهایی و حالت سرماخوردگی می شه. هم اینکه علائم مهمی که در هپاتیت B هست، زرد شدن پوست پس از قطع کامل تب در بدن بیماره.
    دکتر عمادی با گفتن این که در مراحل اولیه مریضی هیچ نوع دارویی به مریض داده نمی شه و اگه مریض دچار استفراغ شدید و خونریزی شد تنها اقدامات حمایتی صورت میگیره، اضافه کرد: بعد از گذشت ۶ ماه اگه سیستم ایمنی بدن نتونست با ویروس مقابله کنه، هپاتیت B در بدن مریض طولانی می شه که در این حالت باید درمان شروع شه.

    این دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران، طولانی بودن هپاتیت B رو به دو نوع تقسیم کرد و ادامه داد: نوع اول وقتیه که ویروس در بدن و به خصوص در کبد پیشرفت کرده و بافت کبد رو نابود می کنه و نوع دوم وقتی اتفاق میفته که ویروس هپاتیت در بدن مریض باقی مونده اما در کبد پیشرفت نمی کنه و باعث آسیب اون نمی شه.

    ایشون با گفتن این که درمان این مریضی یه سال زمان میبره، گفت: با در نظر گرفتن اینکه مریض در چه مرحله ای از بیماریه دو نوع داروی خوراکی که هیچ گونه عوارضی نداره و تزریقی که دارای مشکلات شدیدیه واسه درمان بیماران تجویز می شه.
    دکتر عمادی اضافه کرد: داروی اینترفرون یه جور داروی تزریقیه که بعد از تزریق اون مریض در چند هفته اول دچار تب، لرز و حالت تهوع می شه. هم اینکه ممکنه که مریض دچار افسردگی شه و دست به خودکشی بزنه که بهتره در اول درمان مریض رو چک کنیم تا مطمئن شیم که زمینه مریضی افسردگی نداشته باشه.

    این متخصص مریضیای عفونی در آخر جلوگیری از رفتارای پرخطر و نا ایمن جنسی، نبود به کار گیری سوزن و سرنگ مشترک در معتادان و نبود به کار گیری مسواک و تیغ مشترک رو در کاهش دچار شدن به مریضی هپاتیت B موثر دونست و گفت: واسه پیشگیری از این مریضی بهتره که در اول تولد نوزاد واکسینه شه و پیشنهاد می شه اگه فردی به این مریضی گرفتار شد تا ۶ ماه صبر کنه و بعد از ۶ ماه آزمایش دهد تا به موقع بشه درمان رو شروع کرد.

    منبع : ایسنا

    جمع آوری سلامت اکاایران

    از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟ | تغذیه سالم

    No Comments سلامتی

    از هویج ایرونی و زردک چه میدونید؟

    هویج ایرونی یا زردک به خصوص واسه کودکان و نوزادان خیلی خوبه و میشه اونو به صورت رنده شده و یا پخته در طبخ غذاها استفاده کرد.

    خواص هویج ایرونی با هویج فرنگی در بسیاری جهات شباهت داره. مثل وجود ماده کاروتن که در بدن به ویتامین Aتبدیل می شه.اما اندازه قند این نوع از هویج بیشتر از هویج فرنگی و آهن اون حدود سه برابر بیشتره .

    هویج ایرونی واسه جلوگیری از کم خونی پیشنهاد می شه .این نوع هویج به دلیل داشتن کلسیم و فسفر فراوون واسه تحکیم استخوانا خیلی خوبه.

    اصل اصلی هویج از افغانستانه و از این روش به هند و چین راه پیدا کرده است . الان در اصفهان و نائین یه جور از هویج هست که به نام هویج ایرونی یا زردک نامیده می شه که فقط در فصل زمستون قابل ورداشته .


    از هویج ایرونی و زردک چه میدونید؟

    ۴.۳/۵

    ۷

    منبع : salamatnews.com

    از هندوانه چه می دانی ؟ | تغذیه سالم

    No Comments سلامتی

    چگونگی استفاده هندوانه : خوراکی

    خواص هندوانه : هندوانه Watermelon

    نام علمی هندوانه : Citrullus vulgaris

    گیاه شناسی

    هندوانه گیاهیه یکساله و یه پایه ساقه اون خزنده و پیچک داره و برگهای اون پهن با بریدگیهای عمیقه . گله های اون کوچیک و زردرنگه . میوه اون رگدار یا دراز . پوست اون سبز رنگ و داخل اون قرمزه . تخمه هندوانه طبق نوعای جورواجور اون ممکنه مشکی ، قرمز ، سفید و یا زرد باشه .

    هندوانه از میوه های مخصوص فصل تابستانه که در بقیه فصول هم هست. شکلای جور واجور اون عبارتند از قرقی، محبوبی، جهرمی، ترکمن، شریف آباد، یوسف سفید همدان و چیزای دیگه ای به جز اینا.

    هندوانه مثل بقیه گیاهان خونواده کدوییان، نسبت به یخبندان حساسه و واسه رشد و نمو احتیاج به روزای گرم آفتابی داره. مناسب ترین خاک واسه هندوانه، خاکای سبک حاصلخیزه و برداشت محصول، وقتی صورت میگیره که هندوانه رسیده باشه، پس میشه پژمرده شدن پیچک مجاور دم میوه رو در نظر گرفت. قسمتای مورد استفاده هندوانه، گوشت، تخم و پوست اون هستش. هندوانه به صورت خام و مرباخورده می شه و تخم اونو خام یا بوداده، به عنوان آجیل مصرف می کنن.

    هندوانه دارای اسید آمینه ای بنام سیترولین و موادی بنام کاروتن و لیکوپن و یه جور قند بنام مانیتوله.

    خواص داروئی هندوانه :

    هندوانه از نظر طب قدیم ایران سرد و تره . گرما رو برطرف می کنه و بهترین میوه تابستانه .

    ۱)هندوانه مدره و به پائین آوردن فشار خون کمک می کنه.

    ۲)هندوانه معده رو تقویت می کنه.

    ۳)پوست سفید داخل هندوانه واسه زخم گلو و دهن بسیار موثره.

    ۴)مغز تخمه هندوانه کرمای معده و روده رو نابود می کنه.

    ۵)هندوانه واسه ورم مثانه خوبه.

    ۶)هندوانه بدن رو تازه و سرحال می کنه.

    ۷)هندوانه واسه افراد گرم مزاج خیلی خوبه.

    ۸)آب هندوانه مخلوط با سکنجبین درمون کننده یرقان و دفع کننده سنگ کلیه است.

    ۹)واسه خنک کردن بدن در روزای گرم تابستون هندوانه رو با شکر بخورین.

    ۱۰)واسه برطرف کردن تب و اخلاط بدن هندوانه رو با شیر خشت بخورین.

    ۱۱)واسه رفع خارش بدن هندوانه رو با تمبر هندی بخورین.

    ۱۲)هندوانه رو باید همیشه بین دو غذا خورد یعنی تقریبا سه ساعت بعد از غذا و یکساعت قبل از غذا . چون اگه بدون این دست اون دست کردن بعد از غذا خورده شه در هضم غذا مشکل بوجود میاره هم اینکه نباید اونو با میوه های دیگه مخلوط کرد چون تولید نفخ شکم می کنه.

    در صد گرم هندوانه مواد زیر هست :


    آب گرم

    پروتئین ۰/۵ گرم

    مواد چربی ۰/۲ گرم

    نشاسته ۶ گرم

    کلسیم ۰/۷ میلی گرم

    فسفر ۱۰ میلی گرم

    آهن ۰/۵ میلی گرم

    سدیم ۱ گرم

    پتاسیم ۱۰۰ میلی گرم

    ویتامین آ ۶۰۰ میلی گرم

    ویتامین ب ۱ ۰/۰۳ میلی گرم

    ویتامین ب ۲ ۰/۳ میلی گرم

    ویتامین ب ۳ ۰/۲ میلی گرم

    ویتامین ث ۸ میلی گرم

    تخم هندوانه دارای حدود ۳۰ درصد روغنه که از نظر خواص شیمیایی مانند روغن بادام هستش .

    هندوانه از نظر طب قدیم ایران سرد و تره . گرما رو برطرف می کنه و بهترین میوه تابستانه .

    حدود ۴۴ درصد کالری هندوانه رو قند تشکیل میده، اما قند اون طبیعیه و همونطور که میدونیم قند دشمن بدن نیس. بلکه یه ماده غذایی حیاتی واسه تأمین سوخت انرژیه و تنها